La Contrología: el método de Joseph Pilates

 

“La contrología es un sistema breve pero completo de cultura física que se presenta en forma de un nuevo arte y una nueva ciencia. Es la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu”.

Contrología es una metodología de ejercitación destinada a proporcionar un equilibrio entre la mente y el cuerpo, la fuerza y la elasticidad.  J.H. PILATES. Dedicó toda su vida a investigar y a elaborar un sistema de entrenamiento para el cual se inspiró el cuerpos y movimientos que hacen lxs niñxs y  lxs gatxs, basándose también en la observación del mecanismo del cuerpo; con el objetivo de  conseguir un método universal y alcanzable para la gran mayoría de las personas, independientemente de su edad, sexo y condición. Pilates pretendía: diseñar un entrenamiento que ayudase a controlar el cuerpo a través de la mente. Los ejercicios son controlados por la voluntad.

A través de la aplicación de Gimnasia, Danza, Yoga y Kinesiología, el Método Pilates combina diferentes capacidades físicas: como la elasticidad, la elongación y la resistencia muscular, sumado al trabajo de respiración profunda y el alineamiento de la postura, buscando así tomar conciencia del trabajo muscular, desarrollar el esquema corporal y mejorar integralmente el funcionamiento del organismo. El método Pilates se diferencia de las otras formas de realizar ejercicios físicos, en que se focaliza en la calidad de los movimientos y no en su repetición hasta el fallo muscular. Pilates es un método personalizado, por lo que de él pueden obtener beneficios personas de todas las edades y condiciones físicas, desde la adolescencia en adelante.

 

Existen 6 principios fundamentales en su metodología, que debemos reconocer antes de practicar:

Centro: se refiere a la zona que va desde la parte inferior de las costillas hasta la pelvis menor: como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Este centro es activado al ahuecar el músculo transverso del abdomen: su fortalecimiento es la clave de todo el método; habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios. Tener un centro fuerte ayuda a: mejorar la postura, facilitar los movimientos, tener un mejor control motor de las extremidades. También evita lesiones, previene y suprime el dolor de espalda, contribuye a realizar una vida diaria con más energía.

Concentración: Para poder sacar el mayor beneficio del método es necesario trabajar con absoluta concentración: la mente guía al cuerpo, es por ello que necesitamos concentrarnos para que los ejercicios no sean movimientos sin más. Esta concentración se refleja en la tonicidad y control del movimiento: es preciso tener conciencia de las partes del cuerpo implicadas. Concentrarse en los detalles, y no solo en el movimiento general, ayuda a realizar movimientos precisos y perfectos obteniendo mejores resultados.

Control: Solamente cuando los ejercicios se realizan desde el centro y con absoluta concentración se logra el control del cuerpo y el movimiento. Pilates llamo a su método “El Arte del Control”. Alcanzar un control es esencial y este se logra con la práctica; no solo en el movimiento, sino también,  la respiración.

 Precisión: Los ejercicios de Pilates fueron creados con un objetivo preciso: obtener el máximo beneficio de los mismos. Por eso, es imprescindible prestar la máxima atención a los detalles en la ejecución del ejercicio, ya que la calidad es más importante que la cantidad. Ser precisxs ayuda a aumentar el control sobre el ejercicio y a su vez combatir hábitos o patrones de movimientos no deseados. A medida que se progresa en el método, mejora la precisión en la ejecución de los movimientos. En los ejercicios se involucra integralmente motricidad gruesa y motricidad fina, lo que involucra grupos musculares distintos trabajando.

Respiración: La respiración facilita el movimiento natural y actúa directamente sobre el sistema nervioso. Respirar de forma correcta ayuda a mantener el equilibrio correcto del sistema nervioso central. Por otro lado, el dominio de la respiración fortalece la mente, ayuda a concentrarse y a mejorar la ejecución del método.

Se practica una respiración intercostal. Al inhalar se debe notar como las costillas se separan. En la exhalación, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se contrae primero el suelo pélvico, tirando de él hacia el ombligo, se prosigue hundiendo el ombligo, lo que hace que active el transverso del abdomen (que forma parte del "centro del poder") y finalmente se cierran suavemente las costillas. Hacerlo en la secuencia inversa incrementa la presión sobre el suelo pélvico. La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo. Por tanto, es importante saber disociar: ejercicio intenso debe estar acompañado de una respiración tranquila. (a diferencia de una actividad aeróbica intensa, como 100 metros planos)

Fluidez de movimientos: Los movimientos deben realizarse de forma fluida, armónica y dinámica, evitando movimientos bruscos, rígidos o con tensión. Además, no deben ser demasiado rápidos ni demasiado lentos, incluso en las transiciones: no existen movimientos aislados.

El método Pilates trabaja con implementos (máquinas) y accesorios para usar en el piso (colchoneta). Es una rutina metódica, rigurosa y ordenada, que ha sido traspasado de Joseph Pilates, a sus alumnxs, principalmente a la bailarina Romana Kryzanowska, su asistenta y quien se hiciera cargo de su centro de entrenamiento. A partir de ahí, han surgido, apropiaciones, versiones y combinaciones que incluyen libremente ejercicios del método en rutina de acondicionamiento físico, como lo que hacemos en cultura del cuerpo.

A continuación,   una breve reseña del creador del Método, JH Pilates, cuya vida estuvo ligada a la cultura física, al aprendizaje, superación y posterior trabajo de entrenamiento y rehabilitación.

Joseph Pilates nación en un pueblito de Dusseldorff hacia 1883.  Su padre, cuyo apellido original era Pilatu, era de ascendencia griega y fue un galardonado atleta en Alemania. Su madre era naturópata y de ascendencia alemana. Aquejado desde niño de asma fiebre reumática  y raquitismo, su musculatura no logró desarrollarse sufriendo alteraciones posturales  y anquilosis articular (disminución del movimiento). Por su porpia cuenta decidió doblegar el destino, estudiando el cuerpo y maneras de hacerse fuerte, vigoroso e inmune. También pasó mucho tiempo estudiando el movimiento de los animales, filosofías orientales y los métodos de entrenamiento de los antiguos griegos y romanos, a los que admiraba porque consideraba que habían conseguido el ideal de equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.  a los catorce años, superadas sus enfermedades, comenzó a posar como modelo anatómico y con el tiempo se convirtió en un gran deportista, consiguiendo cierto éxito como boxeador y gimnasta y adquiriendo un buen nivel en natación, submarinismo y esquí. En 1912 se trasladó a Inglaterra para mejorar su técnica como boxeador y trabajó también en el circo y como instructor de defensa personal.

Al inicio de la Primera Guerra fue llevado a un campo de concentración en Lancaster. Allí siguió entrenando defensa personal y acondicionamiento físico, adaptado para espacio reducido. Posteriormente fue trasladado a otro campo en la Isla de Man, donde trabajó como camillero en un hospital y comenzó a tratar a heridos de guerra. Como a muchos de ellos su estado de salud no les permitía levantarse de sus camas, practicó ejercicios de rehabilitación en ellas mismas Es poco probable que haya desarrollado aparatos de entrenamiento como se cree, porque las condiciones eran deplorables. El trabajo de ejercitación mejoró notablemente la inmunidad de los heridos, quienes lograron superar sin bajas la Pandemia de la Gripe Española.

Regresó a Alemania donde su metodología comenzó a hacerse famosa; desistió de trabajar debido a su oposición con la política del Reich y se exilió en Estados Unidos. En Manhattan abrió un centro de rehabilitación y ejercitación, donde acudían atletas, actorxs y bailarinxs para curar sus lesiones.

En 1934 publicó “ Your health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of physical education” ("Tu salud: Un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la Educación Física") un libro que revolucionaba las ideas de  entrenamiento físico, salud e higiene.  En 1945 publica, su segundo y último libro “Return to life through contrology” ("Regreso a la vida a través de la contrología"): un manual en el que, tras una introducción de William J Miller, explicando los fundamentos del método; se muestra, con fotografías del propio Pilates, quien contaba 65 años de edad, la ejecución de 34 ejercicios básicos. Joseph fallece en 1967, se comenta que de un enfisema pulmonar.